Odporová guma neboli booty band je ideální pomůckou pro vytvarování okouzlujícího pozadí. Cvičit s ní můžete doma, nebo ji lze využít v posilovně jako doplněk pro ještě obtížnější variantu hip thrustu, zahřátí před tréninkem nebo naopak dopumpování hýžďových svalů po tréninku. Přinášíme vám tipy, jak si vybrat tu správnou a proč se investice do ní vyplatí.
Jak vybrat posilovací gumu?
Pokud zatím nemáte s
odporovou gumou zkušenosti, patrně tápete a hledáte na internetu,
jaký rozměr a míru odporu vlastně vybrat. Žádný strach poradíme vám.
Na cvičení nohou a hýždí je ideální textilní odporová guma - na její výrobu se obvykle používá směs bavlny nebo polyesteru a gumy. Oproti latexovým gumám totiž nemá tendenci se při cvičení rolovat.
Míru odporu volte dle toho, na jaký typ cviků chcete gumu používat a zda jste pokročilá nebo začátečnice
Délka odporové gumy by se měla odvíjet od vaší tělesné konstituce - drobnější a štíhlé ženy zvolí kratší odporovou gumu, pro ženy se silnějšími stehny bude ideální delší odporová guma. Délku a materiál také volte dle toho, k čemu chcete odporovou gumu používat - např. na protažení zad potřebujete delší a hodně pružnou gumu (ideálně latexovou, ne textilní), na posilovací cviky typu hip thrust a dřep je zase skvělá kratší textilní guma.
Proč se investice do gumy na cvičení vyplatí?
1) Za málo peněz hodně muziky
Za kvalitní odporovou gumu obvykle dáte kolem 350-500 Kč, což je podstatně méně, než dáte například za činky nebo kettlebell. Vydrží vám roky a můžete s ní odcvičit celou škálu cviků na spodní partie těla.
2) Je skladná
Odporová guma je skladná a lehká, snadno ji vezmete i na dovolenou, když nechcete jen tak lenošit, ale zacvičit si třeba na hotelovém pokoji nebo venku.
3) Můžete s ní cvičit doma i v posilovně
Má využití jak při cvičení doma, kdy si chcete
ztížit trénink s vlastní vahou, tak i při tvrdém tréninku v posilovně, kdy ji můžete využít v kombinaci
s osou a barbell padem při hip thrustech, nebo se s její pomocí
rozehřát před tréninkem či
dopumpovat hýždě v závěru tréninku.
4) Pomůže vytvarovat postavu
Jak by se od cvičební pomůcky dalo očekávat, jejím primárním účelem je posílit procvičované svaly, čímž postupem času dojde k jejich vytvarování a zpevnění, což je zejména u dámského pozadí velmi žádoucí efekt. Použitím odporové gumy zvýšíte náročnost prováděných cviků, můžete si ji pořídit, když máte pocit, že už vám trénink s vlastní vahou nestačí, nebo pokud chcete trénink s činkami posunout na vyšší level - zkuste třeba dřep s odporovou gumou a kettlebellem nebo odporovou gumu použijte na hip thrusty s velkou činkou, hýždě díky ní ještě lépe procítíte.
5) Hezky vypadá
Co si budeme povídat, my ženy máme zkrátka rády hezké věci, čemuž nahrává to, že
odporové gumy se vyrábí v nejrůznějších nápaditých designech. Člověk se pak na cvičení s takovou pomůckou ještě více těší. Věděli jste, že na trhu najdete i další
barevné designové pomůcky na cvičení, jako je
barbell pad,
adaptéry na kotníky pro cvičení na kladce nebo
trhačky?
Sečteno a podtrženo
Investice do
odporové gumy se rozhodně vyplatí, ať už jste začátečnice, nebo pokročilá. Při jejím nákupu věnujte pozornost tomu, jak guma dlouhá a jaký má odpor, aby splnila přesně to, co od ní očekáváte.
Odpor a rozměr vyhovující většině žen má například
krátká oporová guma Unicorn.
